<행법>
1)그림 1번처럼 양 손을 뒤로하고, 무릎자세로 앉는다.
2)이어서, 양 손으로 뒤발꿈치를 잡고 지지하면서 무릎을 세워 숨을 천천히 마시고 ,
내쉬면서 복부를 앞으로 밀듯이 완전히 펴 들어 올린다.
3)이 때 가슴을 앞으로 쫙 펴면서 최대한 허리를 구부린다.
4)이 자세를 10초 이상 2회 반복한다. 좀 익숙해지면 1분이상 완성자세를 취한다.

<건강효과>
천식, 폐렴, 늑막염(폐에 물이 차는현상).감기등 호흡기질환에 좋고, 갑상선질환, 요통, 어깨결림.복부팽, .소화불량, 척추교정에 효과적이다.

<미용효과>
복부비만. 상체비만, 엉덩이 비만제거