<행법>
1)가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2)양 쪽 무릎을 접어서 항문(회음)안쪽으로 바짝 잡아붙이고 두 무릎이 수평이 되도록한다.
3)양 손으로 두 발가락을 감싸 안고, 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉~ 편다.
4)이 자세를 유지하는 동안 "숨마시고 괄약근(항문)쪼이고, 내쉬며 이완"을 10회정도한다.

이 때 시선은 코끝을 항하고, 의식은 회음부에 집중한다.
6)다시 숨을 내쉬면서 천천히 그림 "b"처럼 이마가 바닥에 닿도록 그대로 상체를 숙여 1분 이상 자세를 유지한다.

<건강효과>
좌골신경통.요통.무릎의 관절염에 좋고, 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방, 치질에 효과적이다. 특히 여성들의 월경분순.하복부 냉증, 요실금에 아주 좋다.

<미용효과>
허벅지 군살제거