<행법>
1)허리를 충분이 푼 다음 바닥에엎드린다.
2)양 손을 뒤로하여 뒷 발목을 잡고, 숨을 깊게 들이키며 허벅지가 바닥에 닿지 않도록 다리를 수평으로 들어 올린다.
3)얼굴을 들고 10~20초간 이 자세를 유지하며, 4회 반복한다.

<건강효과>
좌골신경통, 위십이지장, 궤양.위염, 소화불량, 복부팽만, .허리통증, 어깨결림에 효과적이다.

<미용효과>
기미.죽은 깨.엉덩이.배살제거에 효과적이다.