<행법>
1)발등을 곧게 펴고, 두 다리는 수평으로 붙여서 바닥에 엎드린다.
2)이어 깊은 숨을 들이 마시면서, 두 팔은 가슴 옆 바닥을 지탱하며 상체를 최대한 뒤로 들어 올린다.
3)시선은 천장을 향하고, 이 자세로 10~30초간 유지하다가 다시 원위치로 돌아와서 3~5회 반복한다.

<건강효과>
감기, 급성기관염, 폐렴, 천식, 늑막염등 모든 호흡기 질환에 좋고, 하복부통증,요통,소화불량에 좋다.

<미용효과>
엉덩이 군살제거, 맑은 목소리 유지