<행법>
1)마운트자세에서 오른쪽 무릎을 허리까지 올린다.
2)이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손은 무릎을 받치면서 천천히 오른쪽 다리를 엉덩이 뒤로 내민다.
3)연이어 왼손은 무릎에서 떼어 앞으로 쭉 뻗고, 오른 손은 오른쪽 발목을 잡고 뒤로 당기듯이 하여 상체를 숙이며 균형을 잡는다.
4)자세를 좌우교대로 그림처럼 약10~ 30초간 유지한다.

<건강효과>
어깨결림, 휘어진 척추, 가슴통증, 복부비만, 변비, 좌골신경통, 발목강화에 좋다.

<미용효과>
대퇴부, 허리, 엉덩이 군살제거