<행법>
1)전방을 향해 두 다리를 어깨넓이 만큼 충분히 벌리고 선다.
2)왼쪽 발바닥만을 바깥 쪽 90도로 완전히 돌린 면서, 그대로 왼쪽 무릎을 “ㄱ”자형으로 구부린다.
3)천천히 상체를 왼쪽으로 굽히면서, 왼손을 수직으로 내려 그림 a처럼 왼발 바깥쪽 바닥에 손바닥을 밀착시킨다.

4)숨을 천천히 마시면서 그림처럼 오른손을 어깨위로 수평이 되도록 뻗은 후 숨을 내쉰다.
5 )이 때 시선은 하늘을 향한다.
6 )이 자세를 10~20초간 유지한 후 좌우 교대로 한다.

주의 할 점은 초심자는 허리를 기울였을 경우 손바닥이 바닥에 안 닿을 수 있기 때문에 팔꿈치를 무릎위에다 걸쳐놓아도 된다.

<건강효과>
허리통증, 무릎관절염, 소화불량, 척추교정, 고관절,어깨교정에 좋다.

<미용효과>
허리비만, 엉덩이 군살제거, 균형잡힌 가슴.